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提高睡眠質量的瑜伽動作
發布人:管理員   發布時間:2019-3-19
  現代人生活節奏越來越快,特別是隨著年齡的增長,每個人身上都要承受著壓力。每天的睡覺時間本就是最輕松自在的時候,但有許多人由于白天一直處于緊繃工作狀態,到晚上也不能得到很好的緩解。這樣一來,失眠多夢、情緒煩躁不安等問題就會出現。嚴重的失眠還可能引發身體的其他各種疾病,好的睡眠對身體的健康十分重要。
  現在就讓保定瑜伽教練培訓小編爲大家介紹幾種有助于提高睡眠質量的瑜伽動作吧!
  保定瑜伽教練培訓幾種提高睡眠質量的瑜伽動作
  一、脊椎扭轉式
  做法:
  1、平坐在地面上,雙腿向前伸展。彎曲右腿,右腳放于左膝外側,腳心與膝蓋平齊。左臂繞過右膝,左肘頂右膝,左手抓住右膝蓋。右手放于身體正後方,指尖向後。
  2、吸氣,伸展背部。呼氣,身體扭轉向右後方,右肩、腰椎、頸椎、眼睛都向後扭轉。
  3、保持呼吸7-11次,換另一側。
  注意:背部要伸展,肩膀要打開。
  功效:
  1、脊椎得到扭轉和伸展,增強脊椎韌性和彈性。
  2、按摩內髒,促進血液循環,緩解疲勞。
  二、犁式
  做法:
  1、身體仰臥于地板,雙臂伸展在腿兩側,掌心向下。吸氣,緩緩舉起雙腳,手輕推地,腰身離地,腳和身體向後彎,越過頭部著地,大腳趾點地。
  2、呼氣,雙膝伸直,下颚頂胸口,後背向上伸展,大腿遠離頭部伸展。雙肘向內夾緊伸直,雙手十指交叉握拳,放于地面。保持呼吸10次。
  3、然後雙腿彎曲放于額頭上,雙手扶腰,一節一節的落下身體,雙腿伸展,平趟地面。
  注意:
  1、雙腳著不到地,可能腰部背部力量和柔軟度不夠,可以腳尖不著地,用雙手支撐腰部。
  2、要特別注意頸部的柔軟動作,以免傷到頸部。
  3、有高血壓,心髒病及60歲以上身體虛弱的人不宜練習。
  功效:
  1、柔軟頸部肩膀強化腰腹力量。
  2、強化各髒腑功能,幫助血液循環,調整內分泌系統。
  3、有利于整個脊椎神經網絡。能夠減輕腰背疼痛。
  三、肩倒立式
  做法:
  1、從犁式開始,雙膝彎曲,膝蓋接近頭頂,雙手撐于背部。
  2、吸氣,雙腿向上伸直,下颚頂胸口,肩膀支撐身體。兩腳大拇指並攏,兩眼注視腳尖。
  3、調整呼吸,保持姿勢2-5分鍾。然後雙腿彎曲放于額頭上放,雙手扶腰,一節一節的落下身體。然後雙腿伸展,平趟回地面。
  注意:
  1、初學者起不來可能是腰部背部力量和柔軟度不夠,可以靠著牆壁練習。
  2、要特別注意頸部的柔軟動作,以免傷到頸部。
  3、有高血壓、心髒病及60歲以上身體虛弱的人不宜練習。
  功效:
  1、這是一個特別好的動作。強化各髒腑功能,幫助血液循環,調整內分泌,對全身有益。
  2、由于身體倒立,可以強化所有的神經叢。舒緩壓力,治療焦慮和失眠。
  四、魚式
  做法:
  1、仰臥于地板,雙腿伸展並攏,手臂放在臀部下方,手掌向下。
  2、吸氣,彎曲雙肘,支撐上身離開地面,肘部撐地,擡起胸部,頭自然向後落。呼氣,頭頂接觸地面。保定瑜伽教練培訓臀部壓在雙手上,雙腿緊貼地板,雙腳並攏放松。
  3、保持呼吸7-11次。然後放下背部和肩膀,頭放平地面放松。
  功效:
  1、柔軟頸部、腹部、腰部。刺激神經,促進血液流通。
  2、有助于減輕哮喘及其他呼吸方面問題。
  3、使心境平和,減輕壓力。
  五、仰臥放松功
  做法:身體平趟地板,雙臂雙手自然打開,手心向上,脊椎伸展。閉上眼睛,保持腹式呼吸10-15分鍾。
  功效:放松身體各個部位,有助于自然入睡,是治療神經衰弱、緊張和失眠的好辦法。
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