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保定瑜伽教練培訓中教你正確收腹
發布人:管理員   發布時間:2019-4-11
  對于普通大衆來說,“腹部”這個詞並不陌生或複雜。幾乎保定瑜伽教練培訓上的每一堂課都有無數提醒說“腹部”,特別是對于傾斜的板型、倒在體內。
  腹部、初學者核心在瑜伽練習中非常重要。在某種程度上,腹部開始核心意味著腹部在後彎處保護腰椎,並且扭曲發生在身體的中心,使得在屈曲時更加安全行使。
  在日常生活中,普通大衆,包括剛剛開始學習保定瑜伽教練培訓的初學者,在他們剛開始練習瑜伽時聽到了腹部這個詞。他們認爲這只是收緊腹部。事實上,這裏的腹部不僅僅是腹部。收緊腹部更多的是讓Gaya人開始核心。
  保定瑜伽教練培訓班對人體解剖學有了更好的理解。可以知道人體的核心不僅僅是腹部,而是隔膜的下部。盆底肌以上的部位屬于核心,除了腹直肌腹肌、腹肌肌肉、腹部。內外斜肌,包括膈肌、骨盆底肌、多裂肌、髂腰肌、臀肌。
  那麽,在瑜伽練習中,如何做正確的“腹部”並啓動核心?
  腹部從下腹部開始,從會陰處開始。
  腹部並不意味著肚臍直接靠近背部(如果你這樣做,你會發現它似乎難以收緊),但是應該有意識地擡起會陰,關閉腹部的三角形,並真正激活盆底肌肉,然後肚臍自然向內,這樣的腹部會更穩定。
  腹部不是疝氣,而是胸部呼吸,從膈肌開始。
  在瑜伽練習中,有些學生說他們腹部不會呼吸,很容易窒息。那是因爲通常,習慣性地使用腹式呼吸,再加上胸部緊張的肩膀,所以不知如何呼吸腹部。這時,你需要練習胸部呼吸,呼吸到肋骨背面的,啓動隔膜,充分利用胸部呼吸,並真正激活核心。
  呼氣時,拉上拉鏈(從恥骨向內,向上進入腹部直至肚臍),吸氣時保持半緊;下次呼氣時重新收緊;保持下一次吸入半緊。吸氣時放松一下。保持半緊密可以使吸氣更充足,但不要完全松開,以便始終有效地支撐腰部,更好地收緊腹部並激活核心。
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