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練習瑜伽前是否需要空腹
發布人:管理員   發布時間:2019-6-17
  練習瑜伽時最好空腹,但是空腹並不等于饑餓,太過饑餓時人體血糖水平大幅度下降,反而不利于練習。今天,保定瑜伽教練培訓先簡單跟大家科普一下如何健康合理的安排瑜伽前的飲食。
  保定瑜伽教練培訓下面首先列舉一些食物的消化時間,伽友們可以根據當天練習時間,靈活安排吃什麽了。
  瑜伽練習前肚子餓了,該怎麽辦?
  水果:30分鍾—1小時,瓜類水果(如西瓜)最短,而香蕉最長。
  蔬菜類:45分鍾—2小時,瓜類蔬菜(如冬瓜)最短,其次爲茄果類蔬菜(如番茄、茄子),之後是葉類蔬菜(如菠菜、小白菜)和十字花科類蔬菜(如西蘭花),消化時間最長的是根莖類蔬菜(如紅薯、芋頭)。
  谷物類:1小時30分鍾—3小時,流質或半流質的谷物食品(如粥)消化時間較短,經過發酵且沒有添加油脂的食物(如饅頭、不含油脂的面包),也比較容易消化。
  蛋白質:1小時30分鍾—4小時;牛奶、豆漿等流質蛋白質食品比較易消化,而要將牛肉、雞肉等蛋白質豐富的肉類完全消化則需要4小時或更長時間。
  脂肪:2-4小時;但是我們很少會單獨攝取脂肪,通常是和蔬菜或谷物一同攝取。脂肪與谷物或蛋白類食物共同攝入的話會延長它的消化時間,所以類似蛋糕這種包含大量油脂、蛋白質和碳水化合物的食品會對腸胃造成較大負擔,保定瑜伽教練培訓大概需要3~4小時才能完全消化。
  那麽練瑜伽時的飲食究竟要如何控制和把握呢?飽腹時不可以練習瑜伽,過饑時也不可以練習,不饑不飽剛剛好。如果低血糖或擔心過于饑餓,可以在練習前1 ~2小時食用一些易于消化的流體食物,也可以少吃些水果、糕點、喝些牛奶、果汁補充能量即可。
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