孕産瑜伽

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  孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力,增強身體的平衡感,提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,加速血液循環,還能夠很好地控制呼吸。此外,針對腹部練習的瑜伽可以幫助産後重塑身材。孕婦可以練習不同的瑜伽姿勢,但必須以個人的需要和舒適度爲准。但要注意的是,瑜伽並不是使懷孕和分娩更爲安全順利的唯一方式。練習瑜伽可以讓這個過程變得輕松簡單並有助于孕婦在産前保持平和的心態。
  在瑜伽中,懷孕被認爲是吉祥的征兆。所以修習瑜伽之道的人們,無論遇到多少挑戰,總是把懷孕看作充滿快樂、活力的過程。孕婦的心態,與她們在懷孕期間的體驗有很大的關系,因此瑜伽的練習和生活方式,也就越發顯得重要。瑜伽不但能帶給孕媽媽健康甯靜,也能讓媽媽以此培育寶寶。各種瑜伽練習相互協同,共同幫助孕婦培養精神之愛及智慧,從而開發諸如自律、耐心、寬容、平靜、自我犧牲等品質,由此讓孕婦在身心和精神上做好迎接分娩和撫養孩子的諸多准備,幫助孕婦順利度過孕期。
  瑜伽姿勢和瑜伽呼吸
  練習瑜伽姿勢有助于緩解緊張,加強和促進重要的肌肉、器官和腺體功能,
  貯存精力,幫助預防、緩解孕期及産後常見的背痛問題。如果能夠有規律地練習瑜伽姿勢,可以強健和伸展許多在分娩時會用到的肌肉和關節,減輕分娩的疼痛。女性最常問的問題之一是:“懷孕的時候可以練習瑜伽姿勢嗎?”這個問題很好,但回答起來不容易,因爲答案要根據每個人的具體情況決定。
  女性在懷孕前經常練習瑜伽姿勢的話,身體較容易爲懷孕和分娩的挑戰做好准備。在懷孕後還會發現,某些瑜伽姿勢對自己非常有幫助。但重要的是,練習時要遵循安全指南,並細心感受身體對姿勢練習的反應。有些婦女可一直練到快分娩的時候,也有些才剛過頭三個月,就連些基本姿勢都感到不容易,那就不要勉強。如果孕婦和胎兒都健康、強壯和靈活的話,孕媽媽基本上會比較舒服,練習瑜伽姿勢沒有麻煩。因此,重要的是讓醫生或治療師,針對個人情況給予具體的建議。但如果之前不常練瑜伽,那麽懷孕期間要在專業人士指導下,開始瑜伽姿勢的練習,以確保安全。瑜伽放松術、瑜伽語音冥想等其他關鍵技法,遵循健康的瑜伽飲食也能夠對孕期身心健康提供幫助。


 

 

 



  孕早期
  在懷孕前及早練些增強型的瑜伽姿勢,能幫助媽媽們在孕期中:
  增強腹肌:孕婦腹肌強壯的話,能在胎兒成長時給予其支持並預防自己的腰疼。分娩之前,腹肌越強壯,産後恢複身材越快。
  使背部強健又靈活:在懷孕後期,隨著嬰兒體重的增加,孕媽媽的身體重心也會産生變化,造成後腰過度前凹、兩肩往前墜、彎腰駝背的姿態,由此産生腰疼。強健的背脊對緩解腰痛有極大的幫助,而且不但能預防並能將背部不適降至最低限度。
  懷孕之前和孕期練習瑜伽姿勢,能幫助孕媽媽們達到以下收益:
  特別增加髋部和腹股溝肌肉的柔韌性:這種柔韌性使分娩更爲容易。
  · 以溫和的方式增加或維持體力。溫和的瑜伽姿勢可以幫助那些較爲虛弱的部位保持或培養出力量。
  · 讓我們與身體更合拍。。在懷孕期間對身體的感應能力特別重要,孕媽媽在練習時應該對肌肉和關節的反應,還有每個姿勢會與腹內胎兒有什麽樣的關聯,都應有敏銳的感受。這種對身體的敏感度加上醫師的建議,可以幫助媽媽對是否要在孕期的某個時期練習某個姿勢做出明智的決定。
  孕婦瑜伽
  盡管瑜伽練習可以給孕婦帶來這麽多益處,但是在懷孕期間,最好能夠在了解您情況的醫生的照顧和指導下練習,以便醫生能夠監控您和胎兒的狀況,並根據您的個人情況隨時給予適當的建議。以下是孕期姿勢練習的常規指導事項,請在咨詢醫生後選擇練習。
  前三個月 ~ 瑜伽姿勢幫我們獲得健康的孕期,並使分娩更爲容易
  注:頭三個月被認爲是嬰兒最脆弱的時候,大部分流産都是在此期間發生,因此在身體鍛煉方面一定要按照醫生的指示。
  可以選擇自己熟悉的簡單姿勢練習。在懷孕的任何階段,最好不要試圖去學習或練習任何有挑戰性或極端的瑜伽姿勢。頭三個月時肚子還沒有很大,孕婦可以充分利用這段時期,選擇一些懷孕後期無法繼續練習的輕柔姿勢,來培養力量和靈活性,幫助自己爲分娩和迎接新生兒做好准備。

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