流瑜伽

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  流瑜伽,瑜伽的一種類型,是時下很流行的一種瑜伽,它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感,所以被稱爲“流瑜伽”。
  流瑜伽在練習的過程中以行如流水般流暢的動作組合來強健身體,它側重伸展性,力量性,柔韌性,耐力,平衡性,專注力。
  流瑜伽(hatha vinyasa flow yoga)是時下很流行的一種瑜伽,在練習的過程中以行如流水般流暢的動作組
  合來強健身體,它比較側重伸展性,力量性,柔韌性,耐力,專注力的全面鍛煉,讓每個核心體式都能使用不同的連接體式(vinyasa)進行緊密串聯.它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感。Flow Yoga中的Flow意爲”流動,流暢”,所以稱“流瑜伽”,即動作像行雲流水一樣,緩慢流暢,當流水遇到岩石時,會激起浪花,流瑜伽也穿插有快速的節拍性動作組合。
  流瑜伽,也有人稱其爲“流水瑜伽”。是在瑜伽傳播到西方後在歐美誕生並確立的流派,是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的混合體。它的練習風格和難度都介于兩者之間。
  流瑜伽常見練習的開始大多是從傳統拜日開始,並不是使用ashtanga的A和B(很多人認爲應該使用阿斯湯伽的AB,這是錯誤的)。采用傳統拜日進行身體的預熱練習,使身心達到統一和諧的狀態,再進入不同體式的練習(我們稱爲核心體式),標准練習中核心體式必須多爲跨立類型,用vinyasa(連接部分)進行每一個核心體式的串聯,同時嚴格保證核心體式和串聯體式間連接的緊密性。以倒立或比較大的伸展結束,同樣最後保證10分鍾以上的休息時間。
  當然,根據針對不同練習者有不同的難度和風格調整,所以在這裏我們就可以把流瑜伽的串聯分爲三級:
  一級串聯:使用vinyasa連接每一個獨立體式,區分左右,這裏需要注意的是vinyasa不存在跳躍,不使用阿斯湯伽的跳躍連接,而均是單腿移動串聯。
  二級串聯:放棄vinyasa,讓每個核心體式之間進行緊密連接的變化串聯,但必須保證體式均爲站立跨立類型。
  三級串聯:本級別串聯是針對很多年齡過大,體質過弱類型的人群練習,爲了依然能讓練習保持流暢的感覺,並且能讓很多身體素質不是很高的人群可以參與而設立。只需要保證體式間的變換流暢即可,可簡化使用坐姿態,戰立姿態等標准流瑜伽不會出現的姿態體式。
  適合:健康的年輕人,想減肥排毒的人,哈他瑜伽修煉半年以上。不建議體弱多病者練習。
  可針對輕度自閉症,注意力不集中的人群進行很好的調理。
  流瑜伽的英文是“hatha vinyasa flow yoga”簡稱“flow yoga”,意思屬于主流哈達瑜伽(注重體式ASNA練習的唯一主流流派)中使用vinyasa進行行雲流水般連接的瑜伽體式練習。可以認爲,流瑜伽是練習阿斯湯伽瑜伽的台階和初級階段,是阿斯湯伽瑜伽的簡化。通過練習流瑜伽可以爲練習阿斯湯伽瑜伽打下堅實的身體體能的基礎。
  流瑜伽是阿斯湯伽瑜伽的簡化,流瑜伽相對阿斯湯伽瑜伽來說更容易被普通大衆所接受,在降低體位難度的基礎上,增加一些過度的體位,讓體位之間通過巧妙的連接串聯在一起練習,使得整個練習過程相同行雲流水一般,並且不像阿斯湯伽那樣固定所有練習環節和體式,流瑜伽有更多的可變性,讓練習者有更多的發揮空間,對于練習者來說,達到了身體舒展的目的。
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