哈他瑜伽又名傳統瑜伽,在哈他(Hatha)這個詞中,“哈”(ha)的意思是太陽,“他”(ta)的意思是月亮。它代表男與女,日與夜,陰與陽,冷與熱,以及其他任何相輔相成的兩個對立面的平衡。
流瑜伽,瑜伽的一種類型,是時下很流行的一種瑜伽,它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感,所以被稱爲“流瑜伽”。
艾揚格瑜伽(Iyengar yoga)是由印度瑜伽大師艾揚格(B.K.S Iyengar)創立和教授的哈他瑜伽課程,並且以他的名字來命名的,它非常注重人體正確的擺放,生理結構,骨胳肌肉的功能等,強調體位動作的精准,到位,講究身心放空。
阿斯湯加瑜伽(阿斯湯噶瑜伽)是由被尊稱爲現代哈他瑜伽之父的克裏希那馬查,于上個世紀初傳承了阿斯湯嘎溫亞薩瑜伽,40年之後傳入西方,並成爲風靡世界的瑜伽體系之一,其中,要歸功于克裏希那馬查忠實
孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力,增強身體的平衡感,提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,加速血液循環,還能夠很好地控制呼吸。此外

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  練習瑜伽時最好空腹,但是空腹並不等于饑餓,太過饑餓時人體血糖水平大幅度下降,反而不利于練習。今天,保定瑜伽教練培訓先簡單跟大家科普一下如何健康合理的安排瑜伽前的飲食。  保定瑜伽教練培訓下面首先列舉一些食物的消化時間,伽友們可以根據當天練習時間,靈活安排吃什麽了。  瑜伽練習前肚子餓了,該怎麽辦?  水果:30分鍾—1小時,瓜類水果(如西瓜)最短,而香蕉最長。  蔬菜類:45分鍾—2小時,瓜類蔬菜(如冬瓜)最短,其次爲茄果類蔬菜(如番茄、茄子),之後是葉類蔬菜(如菠菜、小白菜)和十字花科類蔬菜(如西蘭花),消化時間最長的是根莖類蔬菜(如紅薯、芋頭)。  谷物類:1小時30分鍾—3小時,流質或半流質的谷物食品(如粥)消化時間較短,經過發酵且沒有添加油脂的食物(如饅頭、不含油脂的面包),也比較容易消化。  蛋白質:1小時30分鍾—4小時;牛奶、豆漿等流質蛋白質食品比較易消化,而要將牛肉、雞肉等蛋白質豐富的肉類完全消化則需要4小時或更長時間。  脂肪:2-4小時;但是我們很少會單獨攝取脂肪,通常是和蔬菜或谷物一同攝取。脂肪與谷物或蛋白類食物共同攝入的話會延長它的消化時間,所以類似蛋糕這種包含大量油脂、蛋白質和碳水化合物的食品會對腸胃造成較大負擔,保定瑜伽教練培訓大概需要3~4小時才能完全消化。  那麽練瑜伽時的飲食究竟要如何控制和把握呢?飽腹時不可以練習瑜伽,過饑時也不可以練習,不饑不飽剛剛好。如果低血糖或擔心過于饑餓,可以在練習前1 ~2小時食用一些易于消化的流體食物,也可以少吃些水果、糕點、喝些牛奶、果汁補充能量即可。
  做一名瑜伽教練看似令人羨慕,卻非是一件簡單的事情;很多培訓機構並不考慮,前來學習教練人的基本條件,只要你肯交錢,就一股腦的給你上培訓、拿證書;其結果,這些教練們都做不長久。不少瑜伽培訓機構依靠壓腿培訓出來的教練,這樣學習完後,就去用壓腿教習會員,會員的腿是壓出來了,教練也沒啥可教的了,她們不知道,自己還能教多久,不少已經放棄教練職業了。  隨著教練人數的日益增多,教練們普遍存在的這一情況:保定瑜伽教練培訓在長期辛苦教課下,自身健康狀況日益下降,而這一情況,一直是教練們困惑沒有怎麽解決的問題,這大有“爲了大家,犧牲了自己健康”的苦樂精神。  因此,真誠希望,想選擇做教練的練習者,首先思考自身條件是不是適合,是不是能夠適應環境,是不是真心喜歡瑜伽,是不是具有起碼的溝通和一種責任的精神,不要被廣告盲目的隨從,保定瑜伽教練培訓希望但也不要低估自己的能力,只要你有一顆用心,具備了最起碼的條件,就能夠做好一名合格的瑜伽教練,並且能夠在這條路上走的持久。  隨著時代的發展,如何做一名合格的瑜伽教練,這是值得我們去探索的問題。合格的教練不是終身的,昨天合格的教練,今天不一定合格。只有與時俱進,努力提高自己的專業水平,不斷的學習、探索,才能持久成爲一名合格的瑜伽教練。
  對于普通大衆來說,“腹部”這個詞並不陌生或複雜。幾乎保定瑜伽教練培訓上的每一堂課都有無數提醒說“腹部”,特別是對于傾斜的板型、倒在體內。  腹部、初學者核心在瑜伽練習中非常重要。在某種程度上,腹部開始核心意味著腹部在後彎處保護腰椎,並且扭曲發生在身體的中心,使得在屈曲時更加安全行使。  在日常生活中,普通大衆,包括剛剛開始學習保定瑜伽教練培訓的初學者,在他們剛開始練習瑜伽時聽到了腹部這個詞。他們認爲這只是收緊腹部。事實上,這裏的腹部不僅僅是腹部。收緊腹部更多的是讓Gaya人開始核心。  保定瑜伽教練培訓班對人體解剖學有了更好的理解。可以知道人體的核心不僅僅是腹部,而是隔膜的下部。盆底肌以上的部位屬于核心,除了腹直肌腹肌、腹肌肌肉、腹部。內外斜肌,包括膈肌、骨盆底肌、多裂肌、髂腰肌、臀肌。  那麽,在瑜伽練習中,如何做正確的“腹部”並啓動核心?  腹部從下腹部開始,從會陰處開始。  腹部並不意味著肚臍直接靠近背部(如果你這樣做,你會發現它似乎難以收緊),但是應該有意識地擡起會陰,關閉腹部的三角形,並真正激活盆底肌肉,然後肚臍自然向內,這樣的腹部會更穩定。  腹部不是疝氣,而是胸部呼吸,從膈肌開始。  在瑜伽練習中,有些學生說他們腹部不會呼吸,很容易窒息。那是因爲通常,習慣性地使用腹式呼吸,再加上胸部緊張的肩膀,所以不知如何呼吸腹部。這時,你需要練習胸部呼吸,呼吸到肋骨背面的,啓動隔膜,充分利用胸部呼吸,並真正激活核心。  呼氣時,拉上拉鏈(從恥骨向內,向上進入腹部直至肚臍),吸氣時保持半緊;下次呼氣時重新收緊;保持下一次吸入半緊。吸氣時放松一下。保持半緊密可以使吸氣更充足,但不要完全松開,以便始終有效地支撐腰部,更好地收緊腹部並激活核心。
  現代人生活節奏越來越快,特別是隨著年齡的增長,每個人身上都要承受著壓力。每天的睡覺時間本就是最輕松自在的時候,但有許多人由于白天一直處于緊繃工作狀態,到晚上也不能得到很好的緩解。這樣一來,失眠多夢、情緒煩躁不安等問題就會出現。嚴重的失眠還可能引發身體的其他各種疾病,好的睡眠對身體的健康十分重要。  現在就讓保定瑜伽教練培訓小編爲大家介紹幾種有助于提高睡眠質量的瑜伽動作吧!  保定瑜伽教練培訓幾種提高睡眠質量的瑜伽動作  一、脊椎扭轉式  做法:  1、平坐在地面上,雙腿向前伸展。彎曲右腿,右腳放于左膝外側,腳心與膝蓋平齊。左臂繞過右膝,左肘頂右膝,左手抓住右膝蓋。右手放于身體正後方,指尖向後。  2、吸氣,伸展背部。呼氣,身體扭轉向右後方,右肩、腰椎、頸椎、眼睛都向後扭轉。  3、保持呼吸7-11次,換另一側。  注意:背部要伸展,肩膀要打開。  功效:  1、脊椎得到扭轉和伸展,增強脊椎韌性和彈性。  2、按摩內髒,促進血液循環,緩解疲勞。  二、犁式  做法:  1、身體仰臥于地板,雙臂伸展在腿兩側,掌心向下。吸氣,緩緩舉起雙腳,手輕推地,腰身離地,腳和身體向後彎,越過頭部著地,大腳趾點地。  2、呼氣,雙膝伸直,下颚頂胸口,後背向上伸展,大腿遠離頭部伸展。雙肘向內夾緊伸直,雙手十指交叉握拳,放于地面。保持呼吸10次。  3、然後雙腿彎曲放于額頭上,雙手扶腰,一節一節的落下身體,雙腿伸展,平趟地面。  注意:  1、雙腳著不到地,可能腰部背部力量和柔軟度不夠,可以腳尖不著地,用雙手支撐腰部。  2、要特別注意頸部的柔軟動作,以免傷到頸部。  3、有高血壓,心髒病及60歲以上身體虛弱的人不宜練習。  功效:  1、柔軟頸部肩膀強化腰腹力量。  2、強化各髒腑功能,幫助血液循環,調整內分泌系統。  3、有利于整個脊椎神經網絡。能夠減輕腰背疼痛。  三、肩倒立式  做法:  1、從犁式開始,雙膝彎曲,膝蓋接近頭頂,雙手撐于背部。  2、吸氣,雙腿向上伸直,下颚頂胸口,肩膀支撐身體。兩腳大拇指並攏,兩眼注視腳尖。  3、調整呼吸,保持姿勢2-5分鍾。然後雙腿彎曲放于額頭上放,雙手扶腰,一節一節的落下身體。然後雙腿伸展,平趟回地面。  注意:  1、初學者起不來可能是腰部背部力量和柔軟度不夠,可以靠著牆壁練習。  2、要特別注意頸部的柔軟動作,以免傷到頸部。  3、有高血壓、心髒病及60歲以上身體虛弱的人不宜練習。  功效:  1、這是一個特別好的動作。強化各髒腑功能,幫助血液循環,調整內分泌,對全身有益。  2、由于身體倒立,可以強化所有的神經叢。舒緩壓力,治療焦慮和失眠。  四、魚式  做法:  1、仰臥于地板,雙腿伸展並攏,手臂放在臀部下方,手掌向下。  2、吸氣,彎曲雙肘,支撐上身離開地面,肘部撐地,擡起胸部,頭自然向後落。呼氣,頭頂接觸地面。保定瑜伽教練培訓臀部壓在雙手上,雙腿緊貼地板,雙腳並攏放松。  3、保持呼吸7-11次。然後放下背部和肩膀,頭放平地面放松。  功效:  1、柔軟頸部、腹部、腰部。刺激神經,促進血液流通。  2、有助于減輕哮喘及其他呼吸方面問題。  3、使心境平和,減輕壓力。  五、仰臥放松功  做法:身體平趟地板,雙臂雙手自然打開,手心向上,脊椎伸展。閉上眼睛,保持腹式呼吸10-15分鍾。  功效:放松身體各個部位,有助于自然入睡,是治療神經衰弱、緊張和失眠的好辦法。
  許多瑜伽愛好者在練習一段時間的瑜伽動作後就會發現:保定瑜伽教練培訓在練習的同時進行正確的呼吸能使自己運動起來更加流暢,效果也更好。相反,如果呼吸與動作不協調,就好像一直被牽制著,運動的時候似乎總有一堵無形的牆擋著,練習效果不佳。  大家都知道,呼吸是我們人類最基礎的本能,沒有呼吸就沒有生命。然而,現代生活的快節奏 和壓力,讓不正確的呼吸方法影響著我們的健康和身心。  初學瑜伽的人很難將呼吸和冥想維持在一個小時以上,這就說明要想控制自己的身心是一件非常困難的事。很普遍的現象是,多數人在練習冥想和呼吸時,思緒四處飄蕩。有的人在練習瑜伽時將近有一年的時間裏處于這種狀態,練習時很難集中自己的注意力,練習的效果不明顯。  在這個過程中,如果能夠有意思地去練習,一直堅持著,就能夠逐步地改善,懂得了如何去觀察自己的呼吸,讓瑜伽呼吸成了一件很自然的調節自己的方式。保定瑜伽教練培訓其實方法並不難,首先,在練習之初,你可以在一天24小時中不同的時候去觀察自己的呼吸,哪怕1分鍾或更短,只要開始去做,你就會發現變化的。你每天去觀察,將觀察日常化。  怎樣的呼吸是很自然的,知道自己的情緒和精神狀態,你會發現,你身心狀態的不同,你的呼吸是有變化的,激動緊張的時候,你的呼吸是急促的。  首先,你只要去注意不同狀態下的呼吸,你就會意識到你自己的心理、精神和身體的變化,如果遇上這樣的狀況,你只需停下來,引導自己放慢呼吸速度,讓呼吸開始變得平穩有節奏,自我調節身心。  那麽,你已經開始學會了觀察了,難點在于,你要意思到自己的不良狀態 ,當你意識到以後,你已經大大地進了一步。
  聽到身邊的人都在說瑜伽的好,許多人會心動想要去真正體驗下瑜伽是否真有那麽好。  對于剛入門的瑜伽愛好者一定要先真正了解瑜伽,從而更好地學習瑜伽,避免不必要的瑜伽傷害。  現在就和保定瑜伽教練培訓小編一起來認識瑜伽練習的三個級別。  入門課程:簡單的入門序列,適合想要從紮實的基礎開始了解練習的學員。  幫助學員開始熟悉自己的身體和呼吸,初步了解基礎瑜伽體式,學習基本的伸展和用力方法,熟悉課堂禮儀和程序。  保定瑜伽教練培訓基礎課程:在節奏較爲舒緩的基礎課中,老師會給與學生足夠的時間了解包括站立、坐立、仰臥與俯臥的基本瑜伽體式,建立身體的正位和正確的瑜伽呼吸習慣,培養學生在體式練習中根據自身情況,變通地使用變式的能力。  保定瑜伽教練培訓在基礎課程中學生會學到的基本體式有:山式,樹式,幻椅子式,站立前屈,站立雙角前屈,三角式,戰士二式,側角式,眼鏡蛇式,蝗蟲式,簡易坐姿扭轉,坐姿單腿頭碰膝前屈式,(用伸展帶)的仰臥手抓腳趾式,仰臥臥姿扭轉等。  保定瑜伽教練培訓一級課程:能夠舒適安全地完成基礎課程中教授的體式後,學員就可以進入到一級課程的練習了。在這裏,等待學員的是更爲全面的體式正位,和基于之前學到的基礎瑜伽體式的更具挑戰性的練習序列。同時,學員還將開始進入基礎的倒立和中級的後彎,准備手臂平衡,並學習一到兩種簡單的呼吸控制法。  保定瑜伽教練培訓在基礎體式的基礎上,一級課程會加入:頭倒立預備式,靠牆L型手倒立,肩倒立,駱駝式,(有輔助的)上弓式等等  保定瑜伽教練培訓二級課程:二級課程將帶領學員進入中高級的練習,在掌握更多對身心有更高要求的高階體式(倒立,手臂平衡和深度後彎)的同時,進一步地培養和加強力量,體力和柔韌性,學習更爲深入的呼吸控制法,培養長時間身心合一的專注,帶領學員步入全新的練習境界。  保定瑜伽教練培訓二級課程會加入的體式有:扭轉三角式,扭轉側角式,(完整的)頭倒立,手倒立,前臂倒立,(完整的) 上弓式,鴿王式,鶴禅式等等。
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